威尼斯人娱乐:吃水果就能减肥?你别太天真了!美食

/ / 2015-10-25
广州已经热化,我已经连吃了两天的冰西瓜。每次拿起西瓜的时候,都骗自己只吃一小块。 然鹅,to young to simple......一吃不可收拾,看着吃完的瓜皮,罪恶感深...

广州已经热化,我已经连吃了两天的冰西瓜。每次拿起西瓜的时候,都骗自己只吃一小块。

然鹅,to young to simple......一吃不可收拾,看着吃完的瓜皮,罪恶感深重!

前脚说着减肥的我,一路过水果店根本忍不住啊!夏天的水果都太好吃了吧!

威尼斯人娱乐:吃水果就能减肥?你别太天真了!

为啥有罪恶感?

还不是因为怕胖!

威尼斯人娱乐:吃水果就能减肥?你别太天真了!

如果你正在减肥,又不想错过夏季好吃的水果,那下面的内容最好了解一下,这样才能合理避开「肥肉」哦!

很多正在减肥的宝宝可能要疑惑了,不都说减肥吃水果吗?这会怎么又会变胖了呢?

外行了吧?

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你吃着觉得不甜的水果,其实是个「高糖炸弹」。你以为你在吃水果减肥,殊不知,它们在给你偷偷堆肥肉呢!

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别天真了,以前的我也是这么认为的。

甚至到现在,依然很多人都以为「不甜的水果,含糖一定少」、「越甜的水果=热量越高」。

但事实上,糖分的高低并不能靠我们的嘴巴就能知道。因为糖和糖,是不一样的。(一看就知道,你们的化学和我一样不好。)

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并且,吃什么都要控制量!

很多妹子觉得吃水果对皮肤好还不胖,然后“暴风吸入”!

虽然水果热量不算太高,但并不是零热量。量变就会引起质变,《中国居民膳食指南》指出:每人每天,摄入200-350g新鲜水果即可。

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既然我们知道,「水果甜」≠「含糖多」

那么,在我们日常生活中,什么水果含糖高呢?

# 吃着甜,但糖分少 #

如果喜欢酸甜口味、又不喜欢糖分高,白柚、红柚、杨桃、杨梅都是你的首选哦。

如果喜欢酸劲儿更大的,那就选柠檬好了。

需要注意的是,有酸涩口味的水果中,有机酸、多酚物质含量相对较多,肠胃不好的人不要在空腹的时候大量吃。

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# 不甜,但糖分多 #

水果界有那么几个奇葩,因为含有很多不甜的淀粉,或者因为特别酸涩掩盖了甜味,很能迷惑人。

火龙果并不甜,但它的「糖」不少,约为 11%;

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还有没啥味道的人参果,含「糖」其实高达 18%;

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百香果酸酸甜甜,但它的「糖」比葡萄多,约为 13%;

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山楂特别酸,一点也不甜,「糖」含量却高达 22%。对于这些水果,小心掉进味觉的陷阱中。

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# 甜和糖分齐飞 #

我们最常吃的苹果、葡萄、梨等,「糖」含量通常为 10%~12%,稍微高一些,但也还算不错。

鲜枣、柿子、无花果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果,「糖」是真的比较多,一般都能达到 15% 以上。

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特别是鲜枣,堪称水果界的含「糖」之王,最高能达到 29%。这些水果,通过甜不甜来判断「糖」多不多,还是比较准确的。

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# 不太甜,糖也少 #

西红柿,妥妥的,还有没美白的功效呢!

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圣女果、柠檬 、西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果(100克)的卡路里都非常低,特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。

里面的一半以上还是传说中的“负能量”水果,水果减肥就可以pick它。

# 圣女果 #

22大卡 / 100g

圣女果算是水果中当之无愧的「低热量之王」,可以说是水果中的减肥佳品了。

还富含丰富的膳食纤维,消化圣女果所需要的热量远远大于摄入的热量,是一种出色的「负能量水果」

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丰富的番茄红素,能够有效呵护心血管健康。圣女果长得越红,里面的番茄红素就越丰富,一般也越好吃!

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圣女果除了生吃,还可以榨汁或者放在面包片上烤着吃。烤制过后的圣女果还更有利于番茄红素的吸收。

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# 西瓜 #

25大卡 / 100g

大家都知道西瓜含糖量高,但实际上西瓜的热量并不如你想象中的那么高,因为西瓜果肉中水分占有90%以上。

西瓜中还有大量的维生素,有非常强的抗氧化作用,吃一点反而有好处。

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但一定要克制,毕竟西瓜真的是太好吃了,一不小心就能吃掉半个瓜,毕竟半个瓜=2碗饭。

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# 草莓 #

32大卡 / 100g

草莓的维生素C非常丰富,约是苹果的十倍,还含有丰富的有机酸,能够大大增强抵抗力,还能有效预防牙龈出血。

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草莓还有助于促进消化,草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸,除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇,还有助于排便和肠道排毒。

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# 芒果 #

35大卡 / 100g

芒果热量非常低,芒果中的膳食纤维也十分丰富,也是一种不折不扣的减肥水果。

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芒果还具有丰富的维生素A、维生素C和维生素D,各种氨基酸、矿物质

芒果具有抑制脑细胞死亡的效果,食用冷冻芒果,有助于让使用过度的大脑得到舒缓。

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但芒果对肾脏有一定危害,患有急性或者慢性肾炎的病人应当忌食芒果。

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# 苹果 #

52大卡 / 100g

“一天一苹果,医生远离我”,苹果对人体健康非常有好处。

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研究表明,苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险,还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。

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